5 động tác sát thủ sau đây sẽ cho bạn thêm những gợi ý tham khảo cho buổi tập cơ vai săn chắc thêm đa dạng và hiệu quả. Hãy đập tan những khối mỡ, tạo một cơ vai săn chắc và một vóc dáng hoàn hảo, cuồn cuộn vạn người mê với việc tập luyện thật chăm chỉ nhé!

Động tác 1: Đứng đẩy tạ đơn qua đầu

5 động tác thể hình kinh điển cho cơ vai săn chắc

Tư thế chuẩn bị: 2 chân đứng rộng bằng vai hơi khuỵu xuống, 2 tay cầm 2 tạ đơn.

Thực hiện động tác: 2 chân đẩy người thẳng dậy và hơi nhón chân đồng thời 2 tay đẩy thẳng 2 tạ đơn lên qua đầu.

Tập trong 4 hiệp, mỗi hiệp từ 6-8 lần.

Động tác 2: Cầm tạ đơn 2 tay dang ngang

5 động tác thể hình kinh điển cho cơ vai săn chắc

Tư thế chuẩn bị: 2 chân chụm sát lại, 2 tay cầm 2 tạ đơn (như hình)

Thực hiện động tác: 2 tay kéo tạ đơn lên ngang vai, giữ trong 2 giây rồi từ từ thả về vị trí ban đầu.

Tập trong 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Động tác 3: Cúi người kéo dây máy tạ

5 động tác thể hình kinh điển cho cơ vai săn chắc

Tư thế chuẩn bị: 2 tay chéo nhau cầm dây tạ, người cúi về phía trước , 2 chân rộng ngang vai (như hình).

Thực hiện động tác: 2 tay kéo lên sao cho 2 tay ngang vai, giữ trong 2 giây rồi từ từ thả về vị trí ban đầu.

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Động tác 4: Kéo thanh tạ lên trước mặt

5 động tác thể hình kinh điển cho cơ vai săn chắc

Tư thế chuẩn bị: 2 chân đứng rộng ngang vai, 2 tay cầm thanh tạ, lòng bàn tay ngửa (như hình A)

Thực hiện động tác: 2 tay đưa thanh tạ lên ngang vai, giữ trong 2 giây rồi từ từ thả xuống.

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Động tác 5: Kéo thanh tạ

5 động tác thể hình kinh điển cho cơ vai săn chắc

Tư thế chuẩn bị: Tương tự như động tác 4 nhưng lần này bạn úp bàn tay và cầm thanh tạ

Thực hiện động tác: Kéo thanh tạ lên cao nhất có thể (như hình), giữ trong 2 giây rồi từ từ thả về vị trí ban đầu.

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.